“看书看不进去”

　　“看的过程注意力不集中“

　　“看的时候老是分神”

　　“不自觉地玩手机、抠手指”

　　这些场景和对话是不是很眼熟?看书和学习的时候总是会分神、被小动作打扰、被手机吸引。跟身边朋友一聊，不管是大人还是小孩，可能都有类似“注意力不集中”的问题。

　　注意力不集中导致的差距，在孩童时期就有所体现，尤其是在学习方面。注意力集中的孩子在上课时通常更容易进入状态，老师教的知识点会理解的比较快;做作业不用爸妈在旁边看着，自己很容易就做完而且又快又准;考试时会自我检查，做题速度快准确率更高。

　　在信息大爆炸时代，分神这件事是非常正常的。那么该怎么做到让自己尽可能专注呢?猿辅导老师建议这样做。

　　第一：尽量让自己一段时间就做一件事。比如写作业的过程中就清理干净桌面，让任何信息都不会出现在视野里，等写完了才去处理其他事情。第二：尽量减少信息的来源。比如关闭各种订阅号的通知、各种app 的push、游戏提醒等，做作业的时候可以将手机收起来或者开启勿扰模式，帮助自己集中在一件事上。

　　猿辅导老师建议大家为任务制定时间期限，这样做更有助于督促自己在限制时间内完成任务。比如老师布置的作业，可能需要2天完成，很多孩子往往到最后半天才完成，并且最后半天完成量占据绝大多数。

　　如果老师布置的作业要求当天完成，孩子可能也会按时完成，时间效率就比较高。所以在学习的时候，尽可能给自己设定一个任务，在规定时间内完成，在这个时间里专注力会提升。

　　说到提高专注力、自律的字眼，大家就会自然而然的联想到番茄工作法(时间管理法)。弗朗西斯科·西里洛在1992年创立了番茄工作法，我们根据实际情况列出自己当天要做的事，再设定一个25分钟的番茄钟，等时间一到就休息5分钟，休息过后再继续下一个番茄钟。在番茄钟的周期中，保持注意力高度集中，更好地学习。

　　另一方面，猿辅导老师建议在学习的过程中，我们既要保持精神的紧张感，又要学会适当的放松，比如给大脑来个精神按摩——做冥想。找个舒服的姿势盘腿做好，腰背挺直双手放在膝盖上，然后闭上眼睛，缓慢地呼吸并且关注你的呼吸，在吸气时默念”吸“，在呼气时默念”呼“。

　　过一段时间，你可能有点走神，这时候重新把注意力重新集中在呼气上。开始时可以坚持几分钟，后续练习时不断增加冥想时间。长期锻炼冥想，会对自己的自控和专注力有较为明显的提升。很多人也会有失眠的情况，“呼吸冥想”也能很好的辅助睡眠，让你有更充沛的精力去学习。

　　总的来说，专注力是孩子学习和做事能否成功的关键，对孩子的一生起到至关重要的。它是一个人能高度集中于某一件事情的能力，是一项非常重要的心理素质。正所谓：“书痴者文必工，艺痴者技必良”，从小训练孩子的专注力可以让孩子一开始就养成集中注意力的习惯。