五一小长假,很多男性朋友们想趁此机会“一展雄风”,却偏偏被早泄的问题困扰。那么,假期里,如何避免早泄带来的烦恼呢?本文将从饮食、运动、心理等方面为大家献上实用的延日寸攻略。

一、合理饮食,调理身体机能

1、多吃含锌食物

锌是男性生zhi系统中非常重要的矿物质,它与男性杏激素的产生和杏功能密切相关。锌的缺乏可能会导致杏功能障碍,例如早泄。因此,适当增加含锌食物的摄入,如牛肉、猪肉、鸡肉、海鲜(如牡蛎、虾、蟹等)和豆类等,有助于预防早泄。

2、控制油腻食物摄入

过多油腻食物会增加胃肠道负担,影响消化吸收功能,不利于身体健康。因此,应减少肥肉、炸鸡等煎炸油腻食物的摄入。

二、适量运动,增强体质

1、有氧运动

如跑步、游泳等,可以提高心肺功能,增强体力,并延缓身体机能的衰退。建议每周进行3-5次有氧运动,每次持续30分钟以上。

2、力量训练

适当的力量训练可以增强肌肉力量,提高新陈代谢水平,有助于改善杏功能。建议选择适合自己的力量训练项目,如举重、俯卧撑等。

3、瑜伽与普拉提

瑜伽和普拉提可以帮助男性放松身心,减轻压力,提高柔韧性和平衡能力。这对于改善杏功能也有一定帮助。建议尝试一些适合男性的瑜伽或普拉提课程。

三、调整心态,放松心情

1、消除焦虑情绪

焦虑和压力是导致早泄的常见心理因素之一。学会放松自己,通过冥想、深呼吸等方法来缓解焦虑情绪。

2、增强自信心

相信自己有能力掌控性生活是非常重要的。多关注自己的优点和成就,积极参与社交活动,提高自己的自信心。

3、与伴侣沟通

通过良好的沟通,可以更好地理解对方的需求,找到双方都能接受的解决方案。

四、寻求专业帮助

如果以上措施无法有效缓解早泄问题或者情况更加严重影响到生活质量的话,建议及时咨询专业医生或性治疗师寻求更专业的帮助。他们可以根据具体情况提供个性化的治疗方案和指导。

其中,在治/疗方法上,已经有经过临床验证的药物治/疗手段,例如达泊西汀。它是一种强效选择性 5-羟色胺再摄取抑制剂,能结合阻断突触前膜上的5-HT再摄取受体,增加突触内5-HT浓度,增强5-HT在突触前后受体的作用,提高身寸米青阈值,延长身寸米青潜伏期,从而达到治疗早泄的作用。

而爱廷玖盐酸达泊西汀片是药品监督管理局批准用于早泄治/疗的国产药物。其主要特点是:耐受性好、起效快、安全性高、无药物积蓄。服用1.3小时后血药浓度达到高峰,可显著、持续提高杏生活时间,增加身寸米青潜伏时间2.5-3倍[1],提高杏生活满意度,并且具有良好的耐受性。

总的来说,五一假期是放松心情、享受生活的美好时光,不要让早泄问题影响了大家的杏趣和生活质量。希望通过以上延日寸攻略能帮助大家找回自信和健康的生活方式。记住,关注自己的身心健康是最重要的责任和义务!

参考资料:

[1]  爱廷玖®盐酸达泊西汀片说明书.