健康视力 营养助力

　　随着电子产品的不断普及，很多人都出现了视力问题，甚至于很多小学生都已经戴上了眼镜，近视问题已成为青少年眼健康的重大问题！

　　为了儿童青少年视力健康，除了注意良好的用眼习惯和多做户外活动外，还要注意补充一些营养素。充足营养素的摄入，对视网膜和视觉上皮细胞的正常发育具有重要作用，还能改善视网膜病变，帮助机体抵抗各类病毒和细菌的侵扰。

　　深圳希玛林顺潮眼科医院提醒家长们：

　　关注孩子饮食，及时补充护眼“营养素”

　　类胡萝卜素

　　类胡萝卜素家族里，玉米黄素和叶黄素这两种营养素，具有光滤作用，能帮助眼睛抵挡蓝光，有助于保持双眼的灵敏度和清晰度。

　　代表食物：玉米、南瓜、胡萝卜、菠菜、花椰菜等。

　　花青素

　　花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还是抗氧化剂，有助于减少自由基对眼睛的伤害。

　　代表食物：蓝莓、红石榴、葡萄、茄子等深红黑紫的果蔬。

　　维生素A

　　维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神，缺乏维生素A容易引起夜盲症和角膜干燥症。

　　代表食物：动物肝脏、蛋黄、全脂奶等。

　　此外，胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A。富含胡萝卜素的食物有：芥蓝、绿菜花、菠菜等各种深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、红心甘薯、芒果、柑橘等橙黄色蔬菜和水果。果蔬的颜色越绿、越橙，胡萝卜素含量越高。

　　B族维生素

　　B族维生素是视力健康不可或缺的营养素，常见的有维生素B1、维生素B2等，能够起到营养视觉神经、缓解视疲劳的作用。

　　代表食物：奶类、糙米、动物肝脏等。

　　维生素C

　　维生素C能帮助视网膜免受紫外线的伤害，从而防止晶状体老化，帮助增进眼球的健康。

　　代表食物：猕猴桃、柠檬、葡萄柚等富含维生素C的水果。

　　维生素E

　　维生素E具有很强的抗氧化性，及时补充维生素E，有助于延缓眼睛老化。

　　代表食物：各类植物油、坚果等。

　　钙

　　钙不仅是生长发育的必备元素，还是眼部组织的保护器。如果缺钙，眼球壁的韧性降低，会助长近视的发生。

　　代表食物：牛奶、豆类、海带等。

　　锌

　　锌的缺乏与眼球内黄斑部病变有着密切的关系。因此，补足人体所需的锌，能够帮助保护视力。

　　代表食物：牡蛎、动物肝脏、花生、肉类等。

　　DHA

　　DHA是脑部神经元的重要组成部分，对智力和视力的发育也至关重要。适当地补充DHA，能让视觉加倍敏锐，让视力更加清晰。

　　代表食物：深海鱼、坚果等。

　　眼睛的发育离不开各种营养物质，像维生素A、叶黄素等这些物质，都是促进视力发育的关键营养素。对于那些有挑食毛病的孩子，家长们一定要及时纠正，以免时间一长营养摄入不均衡，对视力发育产生影响。

　　还有一些孩子爱吃甜食，也会一定程度上影响眼睛的营养吸收，糖在体内代谢时需要大量维生素B1，如果糖分摄取过多，维生素B1缺乏，会使视神经生长发育受影响。

　　过多地摄取糖分还会降低体内钙质，使眼球弹力减弱，助长近视的发生发展，因此家长们需要特别注意。

　　深圳希玛林顺潮眼科医院0755-83211885温馨提示：

　　家长们不必过度追求护眼食物，对于眼睛有好处的营养素在日常饮食中都可以摄取到。

　　只要孩子均衡饮食，多吃各类蔬菜水果，营养素的含量也是足够的。保护孩子视力，请从日常饮食做起！

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