你最近膨胀了吗？

受特殊原因影响，不少朋友纷纷开始了居家办公，很多人的生活范围也大大缩小，每天吃完坐，坐完躺、躺完吃的节奏，让脂肪细胞像无人花园的春草，茁长成长。据《中国居民膳食指南（2022）》公布的数据显示：目前中国成年居民超重或肥胖已经超过一半（50.7%），6岁以下和6至17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到10.4%和19.0%；18岁及以上居民超重率和肥胖率，分别为34.3%和16.4%。简单来说，就是中国肥胖人数高居世界第一。肥胖，不仅影响着人们的形体美观，也成为健康的“隐形杀手”。医学界曾把与肥胖相关的冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病和脑血管疾病称为“死亡五重奏”。那么，在日常生活中，我们应该怎样避免肥胖问题？已经出现肥胖又该如何改善呢？快来跟着Melrose麦萝氏一起来看看吧。

我们应该怎样避免肥胖问题？

想要了解这个问题，你首先要知道多胖算肥胖。

根据世卫组织的标准，判断肥胖主要有三个指标：

BMI：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，正常范围是18-24。如超过24，属于超重；如超过28，属于肥胖。

腰围：男性腰围不超过85厘米；女性腰围不超过80厘米。

体脂率：身体中脂肪组织所占的比例，男性25%以上，女性30%以上即为肥胖。

已经出现肥胖又该如何改善呢？

1：饮食方面要多控制，如果控制较难，建议平日多食用粗粮，增加饱腹感。同时要做到规律进餐，有序进餐，先吃蔬菜喝汤，后吃主食和肉类，还要保证足够的蛋白质摄入。

2：睡眠要注意。有研究显示，与睡7-12 小时的人相比，少睡3.5-5.5 小时的人，睡后的24小时平均会多摄入385千卡热量。

3：坚持运动。运动是最有效的瘦身方法之一，据世界卫生组织身体活动指南建议，每周150至300分钟的中等有氧活动，可以让你保持健康活力，远离肥胖。

除上述之外，一款温和、安全、有效的瘦身产品也是必不可少的，这款火爆全网的Melrose红橙粉就值得一试。

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作为瘦身产品界的天花板，Melrose红橙粉的功效可是经过实力认证的。据了解，本品曾经进行了为期12周的人体临床实验。结果显示，志愿者体重减少超过3kg，腰围减少7cm，臀围减少6cm。同时，实验证实Melrose红橙粉西西里红橙提取物确实可以防止脂肪堆积，且在非暴饮暴食的情况下，体重不会反弹。更有志愿者还表明，长期服用Melrose红橙粉还能带来身体其他方面的好处，包括提高能量水平、减少腹胀和改善皮肤健康等。

Melrose红橙粉在各大售卖平台好评如潮。除了功效外，健康、天然也是Melrose红橙粉受到消费者认可的主要原因。据悉，本品共计蕴含四大天然成分，分别为西西里红橙、红甜菜根、中链甘油三酯MCT及低聚异麦芽糖IMO。

西西里红橙源自意大利西西里岛，靠近活火山“埃特纳火山”，这里肥沃的土壤及干燥的气候，为这种具有典型红色果肉的非凡水果创造了理想的生长条件。到冬季，埃特纳火山的积雪与岛上温暖的阳光形成鲜明对比，导致果实中出现红色色素沉着。这种色素含有丰富的花青素，这是一种具有强抗氧化和抗肿瘤特性的物质，再加上高比例的维生素 C，不仅抗氧还能够帮助身体缩小脂肪细胞，降低体脂率。

红甜菜根是欧洲人较爱吃的主食，它含有丰富膳食纤维，能够帮助身体调节肠道，促进代谢，增加肌肉供养量，同时该成分还有丰富的铁元素，还能够起到补气血的功效，对女性朋友十分友好。

中链甘油三酯又称MCT，是无需人体2次水解的中链脂肪酸，它可迅速为人体补充能量，同时，控制食欲并开启自身脂肪燃烧模式，令脂肪动起来。

最后便是低聚异麦芽糖IMO，它是一种益生元纤维，可以促生有益菌改善肠道微生态，促进消化系统健康，帮助保持身材。

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