一直被当作苦差事的爬楼，一旦与减肥、健康、降低疾病风险挂钩，反倒意外地凸显出了极高的性价比，毕竟出门即可得。

每天爬几层楼能降低患病风险？生活中还有哪些低成本、便捷的运动方式可以降低患病风险？    

01北大研究学者发现，

每天爬5层楼梯，心脏病风险降低20%！

2023年9月，北京大学的研究人员在《Atherosclerosis》（动脉粥样硬化）期刊上发表一篇研究显示：与不爬楼梯的人相比，每天爬5层（一层10步）以上楼梯的人，患动脉粥样硬化性心血管疾病的风险降低约20%！

研究人员分析了UK Biobank 数据库中的458860名（平均年龄56岁）参与者，通过问卷形式收集了参与者的爬楼梯和生活方式信息，来分析了爬楼梯的强度与动脉粥样硬化性心血管疾病之间的关系。

研究显示，与不爬楼梯的人相比，每天爬楼梯1-5次、6-10次、11-15次、16-20次和≥21次的人患动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），包含心绞痛、心肌梗死、脑梗死的风险分别降低3%、16%、22%、23%、19%。

对于每天爬楼梯0次、6-10次、16-20次的人，ASCVD10年累积发病率分别为8.95%、6.42%、5.64%。在冠心病和缺血性中风中也有类似的关系。

那每天爬多少层对健康获益最大呢？研究发现：

在有ASCVD家族史参与者中，当每天爬楼梯16-20层时，获益最大。

没有ASCVD家族史的参与者，每天爬楼梯11-15层，获得最大益处。

需要的注意的，并不是楼层爬的越高益处越多，爬楼梯次数超过每天20层后，其益处实际是逐渐减弱的。

02不止爬楼梯

走路也能降低死亡风险，仅需每天2517步

另一个低成本、便捷降低患病风险的运动方式，非走路莫属！走路，能利于健康和寿命，这是毋庸置疑的！但是每天要走多少步才能收获健康益处呢？500步，1000步，5000步，还是10000步？

仅需2571步！近日，由荷兰拉德堡德大学医学中心Thijs M.H. Eijsvogels领衔的研究团队，在心血管领域顶级期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）上发表了一项重要研究成果。

该研究表明：每天走2517步就与全因死亡风险显著降低8%有关，每天2735步就与心血管疾病发病风险显著降低11%有关。

走的越多，收获越大！每日走8763步就与全因死亡风险降低60%有关；每日走7126步，就与心血管疾病发病风险降低51%相关。

此前也有研究表明，每日步行10000步，能使痴呆风险显著降低50%，癌症、心血管疾病死亡风险也相对较低。

当然，步行运动也需量力而行，不一定要局限于多少步，只要开始运动了就对身体有益处。

运动为何能降低癌症、心血管等疾病风险？规律的运动，对天然免疫和获得性免疫均具有调节作用，可增加巨噬细胞、自然杀伤细胞、淋巴因子激活的杀伤细胞的数量，并增强其活性；还能调节多种细胞因子的产生，从而增强身体的免疫监视能力，降低癌症发生的风险。

规律的运动还能促进免疫细胞新陈代谢，降低细胞癌变几率；加快血液循环，使癌细胞不易“着陆”，易被清除。

不仅仅是运动，充足的睡眠，均衡的饮食，良好的心情等等良好行为习惯都有利于提高自身免疫力， 降低患病风险。

随着再生医学的发展，以及细胞治疗时代的来临，趁着年轻时存储自身免疫细胞，来预防以及抵御疾病成为很多人守护健康的新选择。

免疫细胞的质量与数量，与人体健康与衰老息息相关。但是随着年龄的增加，免疫细胞也会随之衰老，在20岁左右达到高峰，随后便逐渐衰退减弱，40岁时免疫力明显下降，患癌风险增高，60岁时免疫细胞节节败退，癌症频频出现，这也是为什么人们热衷存储免疫细胞的主要原因！

存储免疫细胞，对于未来的健康价值在于可以提高免疫力、改善亚健康、延缓衰老、预防疾病、预防肿瘤甚至对抗肿瘤等。

当今生物医药已经进入了一个免疫细胞治疗时代，现在存储细胞，将来就会获得预防和治疗重大疾病的机会，生命健康将多一份保障。