作为人类必需的营养元素之一，蛋白质对于维持肌肉、骨骼和神经稳定，增强免疫系统功能以及促进新陈代谢等，发挥着重要作用。如果蛋白质摄入不足，就会引发各种健康问题。《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，不同年龄、性别的人，需要摄入不同量的蛋白质，以促进身体健康。

人体每日约有3%的蛋白质会进行更新，为了保证身体健康，日常的蛋白质摄入必不可少。为了补充蛋白质，可以吃哪些食物呢？

有以下几种食物：第一种是牛奶。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪；第二种是豆腐。豆腐中含有丰富的大豆蛋白，豆腐的热量低，100克豆腐热量仅仅81大卡，其富含的蛋白质能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。可见，豆腐是减肥的好助手；第三种是豆类。豆类中含有的蛋白质含量很高，比如大豆里面约含有40%的蛋白质，而且氨基酸种类也丰富，但是其中人体必需的蛋氨酸含量比较低，需要从其他豆类或者食物中获取，而且，把豆类和谷类混合食用，还能够提高其利用率，比如可以用大豆、黑豆等多种豆类一起研磨成豆浆食用，营养更全面。

然而，你是否知道补充什么样的蛋白质吸收最有效？

佰倍优基速得白蛋白肽饮品是个不错的选择，其血蛋白多肽补铁与补蛋白质是相辅相成的，红细胞血红蛋白改善明显，补铁的同时也要补充蛋白质，双效合一是关键。佰倍优基速得白蛋白肽饮品，有效提升白蛋白水平，小分子肽相对于普通的蛋白粉而言不仅吸收效率更快，还能降低人体肠胃负担。

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在补充蛋白质时，除了注重食物挑选，还应注意加工的方式，尽量选择蒸、煮的方式，避免炸或烤。最重要的是，还要注意饮食均衡。挑食人群、老年人、术后人群、化疗人群可以选择佰倍优基速得白蛋白肽饮品，这样更能做到营养全面。