针对睡眠浅、睡不着的问题，惟和堂中医养生提供了多种调理方法，旨在通过调整身体的阴阳平衡、气血运行以及脏腑功能，来改善睡眠质量。以下是一些惟和堂中医馆的具体建议：

一、饮食调理

药膳食疗：中医认为失眠与脾胃功能失调有关，因此建议调节饮食习惯。可以常服百合龙眼莲子汤，其中百合可安心定眠，龙眼能益智宁心、养血安神，莲子则可补中养血，配合起来可很好改善失眠症状。此外，还可以食用其他有助于安神的食物，如酸枣仁、柏子仁等。

避免刺激性饮食：晚餐应适量，避免过饱或过于油腻，以及避免饮用含咖啡因、酒精或辛辣等刺激性成分的饮料或食物，以免刺激大脑神经，影响睡眠。

二、草药治疗

安神类中药：根据中医辨证施治的原则，对于不同类型的失眠，可以选择不同的安神类中药进行治疗。如酸枣仁、浮小麦、柏子仁等养心类中药适用于心神失养型失眠；龙骨、牡蛎、石决明等安神类中药适用于肝阳上亢型失眠；石菖蒲、郁金、黄芩等理气类中药适用于肝气郁结型失眠。

中成药：在医生指导下，还可以选择天王补心丹、百乐眠胶囊、参松养心胶囊乌灵胶囊、七叶神安片等中成药进行治疗。

三、中医按摩和针灸

按摩：中医按摩通过刺激特定的穴位和经络，可以调节身体的气血运行，达到治疗失眠的效果。例如，按摩脚底的涌泉穴，它位于脚底正中央，按摩时可以把手部握拳，用手背凸起的骨头来按压涌泉穴，对改善失眠效果明显。此外，还可以按摩耳垂，因为捏捏耳垂有很好的助眠、补阳作用。

针灸：针灸治疗失眠时，会根据不同的失眠类型选择不同的穴位进行针刺。如心神失养型失眠，针灸时应以头部穴位为主，如百会、四神聪、三阴交、足三里等；肝阳上亢型、肝气郁结型失眠，可以取神门、内关、风池、太冲等穴，以起到清泻肝火的作用。

四、中医养生操和气功

中医强调身心的和谐，通过适当的运动来调整身体和神经系统的平衡，减轻紧张和焦虑情绪。八段锦、太极拳等中医养生操和气功有助于舒缓身心，培养良好的睡眠习惯。

五、心理调适

除了上述方法外，心理调适也是改善睡眠的重要方面。可以尝试一些放松身心的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻压力和焦虑情绪。同时，保持积极乐观的心态，避免过度思考和担忧，也有助于改善睡眠质量。

总之，中医养生调理失眠是一个综合的过程，需要根据个体情况进行个体化的综合调理。惟和堂中医馆建议长期失眠的患者在中医医师的指导下进行诊断和治疗，以确保疗效和安全。